7千萬人圍觀!失眠再上熱搜,網友無奈:我想睡但睡不著啊!

人的一生中

有 1/3 的時間都在睡眠中度過

睡覺這麽重要的一件事

卻有很多人沒辦法好好享受

據統計

台灣超近百分三十的人存在睡眠障礙

成年人失眠率近四成

近日

#短期失眠超3個月會成為慢性失眠#

沖上熱搜

引發7985.1萬人討論

據專家介紹,如果平時遇到重要的事,有壓力睡不著是正常的。只要時間不超過一個星期3次,連續不超過一個月以上,這是短期失眠,不叫疾病。但是失眠狀態一次次反復,超過三個月了,那我們稱作慢性失眠

後期,睡前就算沒有壓力,在害怕睡不好的心理因素影響下,也會導致睡眠不好。

網友評論

「控製不住啊,我想睡但睡不著啊!」

對於失眠,網友們有話說。很多網友表示晚上越是想睡覺,越是睡不著。

还有网友表示很苦恼,失眠很多年了。

有的网友甚至要靠吃药才能睡着。

看了专家的话,很多人表达了睡眠不能强求,还是要顺其自然可能才睡得着。

还有部分网友凡尔赛,炫耀到“像我这种倒头就睡的,就是没有这样的烦恼。”或“像我这样太好睡,一天到晚能睡的,有没有病。”

看来很多网友都有失眠的症状

偶尔出现睡眠问题

可能跟当天的情绪还有睡姿有关

调整身体状况就会得到缓解

如果经常出现睡眠问题的小伙伴

那就得引起重视

降低免疫力

睡眠不足会使人的机体得不到恢复,致使脏腑得不到充分的休息,从而免疫力下降,容易感染疾病。如果是本身就患病的人,也会因为睡眠不足导致疾病加重。

造成精神问题

长期失眠会导致人的情绪不稳定,极容易出现抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。

影响记忆力

晚上睡不好的人,白天精神涣散、注意力不集中,而且人的记忆力也会减退,就会影响工作和生活。

加快衰老

人在睡觉时,人体会分泌生长激素,这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。所以如果睡眠质量变差,人的生长激素分泌减少,就会加快衰老的速度。

综上所述,保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来,我国失眠发生率逐渐上涨,甚至已经上升到了38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。所以,提高睡眠质量将是我们的共同目标。

长期失眠会引起健康

但睡不着并不是失眠

该怎么判断

你是真的失眠呢?

睡不着≠失眠

很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。于是你感叹又失眠了……这位朋友,你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着嘛。这种睡不着的情况,称不上失眠

对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。

无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。

此外,醒得早也是失眠的表现。在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。

事实上,失眠主要有以下 4 类表现:

第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡;

第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;

第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;

第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

所以

以上条件你达标了吗?

是失眠人士吗?

如果是失眠人士的小伙伴不要急

小编教你几招

可以有效改善失眠状况

夜醒型失眠者

晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒

建议:将闹钟从床头移开、心理疏导、针灸。

晨鸟型失眠者

白天忙忙碌碌,晚上一天黑就呼呼大睡,但凌晨2点左右习惯性醒来。

建议:设定一个固定的时间起床;醒来时起床放松,比如喝果汁或牛奶。

夜猫子型失眠者

夜间兴奋,看电视、看书、上网,凌晨两三点才睡觉。

建议:睡前放慢生活节奏;尽量远离电子设备;睡觉前至少2小时应调暗灯光。

焦虑型失眠者

睡眠中会多次醒来,为工作生活琐事而焦虑。

FM2官網藥師建议:放松身心,转移注意力:加厚窗帘:睡觉时戴耳塞。如果實在睡不著,可以服用安眠藥FM2,FM2原名氟硝西泮(學名:Flunitrazepam)又稱:FM2、羅眠樂、氟硝安定、氟硝基安定、氟甲硝安定、十字架、十字仔。

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