慢性失眠癥長期靠吃安眠藥?FM2官網教你如何一覺睡到天亮

我一整晚睡不著,得兩年多,去看醫生,醫生說我:沒事,只開了一些安眠藥物,讓睡不好的時候吃點。其實她睡眠出現問題,也快五年了,疫情爆發之後,在家待的情緒也不好、睡眠也更差,總是覺得煩得慌、焦慮,曾經的短期失眠變成慢性失眠癥
譚女士非常疑惑:我既然沒事,怎麽就睡不著呢?
「別胡思亂想,就能睡著了」醫生說。
譚女士仔細回想了一下,失眠的晚上腦袋真是沒停過:多少年前那些欺負自己的人、被欺負時候的場景,像過電影一樣,一遍一遍地過。她也照著醫生的建議「不去想」,倒也管點用,五六天就又不行了,想法失控了……
她聽說別人吃藥有抗藥性,難道對付失眠的方法,也有抗藥性?用久了,就不管用了?

治療失眠的方法,的確會出現用到最後,不管用的情況。方法出現耐藥性的原因只有一個——本末倒置。
當前流行的一句話「自律給我自由」。你怎麽理解自律呢?是按照製定好的標準,克服惰性,嚴格執行?還是排除萬難,壓榨自己,突破極限呢?自律,本身是一個結果,如果無時無刻拿著這個「結果」對標自己,你的自律真讓你快樂嗎?真的是個長久之計嗎?
很顯然,這不是!失眠的人,天天拿著「要放松、要放松」「要接納、要接納」的結果要求自己,只會更緊張、跟失眠對抗得更厲害。你把自己當成敵人,哪怕紋絲不動,也會身心交瘁。自己跟自己鬥,滿腦子跑火車的大腦又怎麽能睡得著?
怎麽做才能使本末歸位、自然入睡呢?

一、認知上

第一、放下「結果」對標。還是拿接納來說,一說到焦慮了、緊張了,怎麽辦呢?接納,接納就能好。仿佛「接納」成了靈丹妙藥,成事唯有「接納」,它被延展得太多,偏離了。接納是好的方向,但是不建議作為目標。不然,我們會總想著「如何做到接納、如何才能接納」,從而陷入到「接納」中,南轅北轍…
事實上,只要保持覺知、保持平等心,接納也好、自律也好,只是自然達成的一種結果而已。

第二、覺察帶來選擇的可能性,選擇帶來改變的可能性。
覺察,就是覺知,比如你睡不著、控製不住地想,出現這些現象的時候,你能把它們「識別」出來——我在胡思亂想。
選擇,是站在覺知的岔道口,你做的一切不是下意識的反應,而是意識參與下的行動,比如躺在床上翻來覆去的時候,對於你要翻身的想法、心是覺知的,不是一蹬腳就翻過去了、不是自動化的,而是你清楚自己煩了、想翻個身,可以「選擇性」的翻或者不翻,無論翻不翻,都是在意識參與下,心是保持覺知的。
無論做哪種選擇,心都是在意識參與下進行的,沒有擰巴、沒有糾結,聒噪的心便會安定下來。

二、行為上

第一、靜坐觀息法。通過觀察呼吸的練習,對於任何發生的與睡眠有關的、還是無關的,或者任何什麽浮現出現的念頭、身體上出現的不舒服的感受,同樣只是保持覺知、保持平等心,持續專註一呼一吸,自動化的想法就會跟你脫鉤,安定下來(不是目標、而是結果)的身心,在身體需要會自然入睡。

第二、培養感覺。盡技巧、不如無技巧。失眠癥的人運用觀息法入眠時,由於重心不穩,也會出現「技巧用多了,弄巧成拙」的現象。譚女士說,我在觀察呼吸、一直在觀察,生怕漏了,反而對快要睡著的感覺很警惕,這往往是被「觀察呼吸」牽著鼻子走了。
我指導她:以靜坐觀息法練習,進一步培養覺知和平等心,勤加練習,每天兩次,每次不少於40分鐘。一周後,她告訴我:老師,我的內心已經開始生成「平等心」的感覺,她帶領著我一覺到天亮!

三、安眠藥物上

不少初次服用FM2的患者都會問到服用FM2多久睡著?FM2吃一顆在20到30分鐘內就可以進入睡眠,深度睡眠持續7到8小時。FM2劑量對女性使用一顆就催眠,重度失眠患者可以考慮兩粒內,通過FM2作用以改善失眠狀況,恢復正常生活與工作。

由於FM2的藥效極強,服用FM2而出現焦慮、躁動、攻擊性、混亂、失控、喋喋不休的情形也較為常見;並有嚴重的失憶現象、認知功能障礙,結果變成迷姦強暴的常見工具,變成了名副其實「強姦藥」。由於「失憶」的副作用,FM2不但被用在約會強暴、派對迷姦上。受害者常常無法回憶案發經過、施暴人外貌長相身材,甚至連犯罪地點都說不出來。本品純屬個人使用,切勿用於其他不法活動,否則後果自負。

 

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