失眠睡不著怎麼辦?改善睡眠質量,FM2官網醫師建議多補充3種維生素

睡眠是每個人每天都要做的壹件事情,人的壹生大約有1鱷3的時間,都要在睡眠當中度過,睡眠也是最直接廉價健康的補藥,所以睡眠對人體健康來說非常重要。

但隨著現在社會的不斷發展,節奏越來越快,工作生活壓力大,很多中老年人甚至年輕人都面臨著失眠多夢,半夜容易被驚醒,入睡困難等問題導致精神狀態變差,引發身體病癥的出現。

而且長時間熬夜晚睡,睡眠質量變差,導致身體各個器官機能得不到充足的休息加重,身體的負擔,也會造成精神異常引起脫發,皮膚變得松弛下垂,皮膚變得暗淡,失去光澤,長出皺紋斑點,加速衰老的情況也會危害到人們的身體健康。

尤其是隨著現在身邊患有失眠癥狀的人群越來越多,嚴重給人類的生活質量造成了嚴重的影響,所以很多人想到服用安眠藥FM2,來改善睡眠質量,但是我們常說是藥三分毒,長時間用藥不僅產生依賴性,還會給人體健康造成壹定的影響。

所以不建議大家長時間使用FM2藥物,其實想要緩解失眠的情況,在生活當中也可以適當補充壹些維生素,人體內褪黑素的分泌影響著人的睡眠,而維生素B1和B12是促進人體分泌褪黑素的重要物質基礎,可以有效維持人體血液循環和新陳代謝平衡,減少失眠情況。

哪些人容易失眠?

1、在生活當中凡事追求完美、精神過度焦慮、緊張的人群,更容易出現失眠的情況。

2、睡眠也帶有壹定的遺傳性,如果家族當中有家人經常存在失眠的情況,那麽遺傳給後輩出現失眠的幾率也會更大壹些。

3、長時間處在高壓狀態之下,工作生活學習的人群,或者家中出現過重大事故的人,也會在壹定程度上影響睡眠質量。

4、對於周圍環境過度敏感的人群,如果稍微更換壹個陌生的環境,也會導致睡眠質量變差。

5、長期吸煙喝酒,存在不健康飲食,生活習慣,作息不規律的人群,也會出現睡眠質量變差的情況。

失眠,是維生素攝入不足嗎?改善睡眠質量,建議多補充3種維生素

【1】缺乏維生素b1

維生素B1,對於人體神經系統,有著非常重要的保護作用,可以有效的維持神經系統正常功能,鎮靜頭腦,有助於保持身體放松。

所以如果在這種情況之下,身體當中極度缺乏維生素B1的時候,也會導致人體精神狀態受到影響,從而導致身體過度緊張,沒有辦法維持正常的神經系統功能,從而引起失眠情況出現。

所以想要緩解失眠的問題,在生活當中也要及時補充,含有維生素B壹豐富的食物,比如花生,香蕉,葡萄,可以緩解神經興奮,穩定情緒,減少情緒上的波動,改善睡眠質量。

【2】缺乏維生素B12

維生素B12,也是參與人類骨髓紅細胞的發育,並且促進紅細胞的產生,對於人體健康來說有著非常重要的意義。

當體內缺乏維生素B12的話,就容易造成巨幼紅細胞性貧血,神經炎和神經傳導阻滯,也會影響票呤合成,缺乏維生素12,更會加重身體的負擔,加重失眠情況,也會引起各種慢性疾病的出現,影響人體健康。

所以想要有效地緩解失眠問題,除了要多吃含有維生素B12的食物之外,也要堅持養成鍛煉的好習慣,也可以提高身體抵抗力和免疫力,改善身體素質。

【3】缺乏維生素B6

對於很多中年女性朋友來說,經常存在失眠的情況,這是隨著年紀的增長,身體各個器官機能逐漸衰退也特別容易在半夜被驚醒。

進入絕經期之後,體內激素水平下降,容易造成內分泌紊亂,導致體內大量的維生素流失,更容易引起脾氣暴躁,焦慮情緒難以控制,難以入睡,半夜容易被驚醒。

如果妳也存在失眠和入睡困難的情況,最好在生活當中及時補充,含有維生素B6豐富的食物,或許可以改善睡眠情況。

還有哪些方法,可以提高睡眠質量?

1、註意飲食:

那要更好的提高睡眠質量,緩解失眠多夢的情況,建議大家在日常生活當中可以調整飲食,晚餐不要吃得過飽,晚上睡覺之前可以適當喝杯溫熱的牛奶,有助於清心安神,助眠更好入睡。

2、熱水泡腳:

對於經常失眠的人群,建議大家在晚上睡覺之前養成用熱水泡腳的好習慣,可有助於疏通經絡,加快血液循環放松身體,釋放內心壓力,讓身體和大腦都得到放松,更快的進入睡眠狀態。

3、遠離電子產品

隨著現在電子產品的普及,越來越多的人也養成了低頭族,甚至有很多人在睡覺之前長時間刷手機玩遊戲,久而久之形成熬夜的習慣,更會影響睡眠,質量也會造成輻射,給眼睛造成嚴重的刺激,影響人體健康。

所以想要提高睡眠質量,睡覺之前最好要遠離電子產品,盡量不要觸摸手機,也可以用紙質書本代替,更有助於放松內心,提高睡眠質量,緩解疲勞。

3、睡前散散步

散步是壹種常見的有氧運動,可以有效的提高人體素質,增強抵抗力和免疫力。

尤其是對於經常失眠的人,在晚上睡覺之前適當的進行散步,也有助於提高睡眠質量,在散步的過程當中,可以消耗壹部分能量呼吸新鮮空氣,讓大腦得以放松緩解疲勞感,散步之後人們也容易產生困意,可以更快的促進入睡。

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