FM2官網PTT:長期失眠的3大危害和治療失眠的7個方法

最近,很多網友來到FM2官網PTT發表留言,很多朋友都說由於各種原因,經常失眠睡不著,這個事情很嚴重。長期失眠會導致身體諸多並發癥,嚴重影響到身心健康,甚至減少壽命,如果引發抑郁或是精神分裂癥還會導致自殺的嚴重後果,那麽你知道要如何治療失眠嗎?

實有很多的小方法都是可以治療失眠的,不用任何的道具,就可以治療好失眠,方便、快捷,還不花錢,那就跟著FM2官網PTT來看看是哪些小方法可以快速治療失眠的哦。

長期失眠的危害

一、失眠會使人體的免疫力降低,易引起抑郁癥、糖尿病、肥胖、癌癥等疾病

睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子可促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,使人體免疫功能增強,從而有效預防細菌和病毒入侵。經常失眠容易引起感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、心臟病和癌癥等疾病,英國近的一項研究顯示,經常上夜班者心臟的危險是正常人的3倍。

二、長期失眠會使人體加速衰老,縮短壽命

經研究發現,睡眠質量的下降會使生長激素分泌量的明顯減少,而生長激素分泌量的多少則決定人的衰老程度和衰老速度。晚上10點至淩晨2點,是體內細胞壞死與新生活躍的時間,此時缺乏睡眠,細胞新陳代謝就會受影響,人就會加速衰老。

三、影響工作和學習生活

失眠的人往往白天精神不振,註意力不集中,頭暈腦脹。還會有記憶力減退,思維能力下降的現象,工作效率也會降低,而且會緊張易怒,與周圍人相處不融洽,產生抑郁、煩悶等情緒,嚴重者還會導致悲觀厭世。

FM2官網PTT:治療失眠的7個方法

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

腦海裏面可以想事情,但是不要想那些非常煩惱的事情,可以回放今天一天自己收獲了什麽,有什麽值得自己開心的事情,盡量讓自己的腦部放松,不要處於一個緊張的狀態之下。

3、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

4、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沈睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

7、安眠藥FM2介入法

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