經常半夜「自然醒」再難入眠,FM2官網告訴你怎麽回事?

李偉是一位名副其實的打工人,「996」的工作時間、幹不完的工作、加不完的班使他感覺身心俱疲。如此辛苦的工作,按理來說,李偉回到家應是倒頭就睡,一覺到天亮。

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可李偉卻出現失眠癥狀,經常半夜突然醒來,翻來覆去再難入睡,甚至精神亢進、過度興奮。除此之外,李偉還感覺眼部不適,眼睛好像無法閉合。如此情況持續長達半月,李偉心情焦慮、頭痛、註意力不集中、無精打采、無心工作。

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於是到醫院檢查,結果顯示李偉甲狀腺功能亢進。對此,醫生解釋:液循環中甲狀腺激素釋放過多,導致神經系統過於興奮性,從而引起失眠及情緒障礙。

一、中國有超3億人存在睡眠障礙

《2020喜臨門中國睡眠指數報告》顯示,經常失眠人群增長趨勢明顯。34.8%的年輕人表示入睡時間長,半小時之內無法入眠。

據中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示,當前,中國存在睡眠障礙的人數超3億

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FM2官網睡眠障礙門診醫師陳群表示:如果出現入睡時間超過半小時;整夜覺醒次數≥3次;早醒等癥狀;同時日間功能受損,基本可以判斷是失眠。

長期失眠可能會導致一些神經、精神問題或出現亞健康癥狀。如焦慮、抑郁、警覺、煩躁、自主神經功能紊亂、甚至降低身體免疫機能,影響日常工作,生活質量下降。

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二、半夜總是「自然醒」,或許是4種問題在作祟

半夜「自然醒」,在醫學上屬於「間歇性失眠」。長期出現半夜突然醒的問題,可能是以下4種問題在作祟,應多加留心。

1.夜尿多

正常情況下,當人體缺水半夜醒來喝水或因想上廁所醒來,都能再次入睡。

如果夜尿次數超過3次,屬於夜尿過多。引起夜尿多的原因多樣,比如腎病、膀胱炎、尿道炎以及年齡增長,都有可能會出現夜尿過多的情況。

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2.壓力過大

中科院心理健康重點實驗室教授祝卓宏表示:70%的慢病和90%的疾病與壓力密切相關。壓力會幹擾人體的神經系統、免疫系統、影響身體健康。

現實生活中,不同的人群面臨不同的壓力。尤其是上有老,下有小,有房貸又有車貸的人群,壓力超負荷,每天都處於精神緊繃狀態。壓力過大,可能會激活大腦中與註意力或覺醒相關的部分,從而導致失眠。

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3.甲狀腺問題

甲狀腺是分泌甲狀腺激素的內分泌器官,它能促進身體的循環和發育,而睡眠質量和甲狀腺素分泌的高低密切相關。

甲狀腺過度活躍,可能會導致心跳過快、腎上腺素分泌激增,引起焦慮失眠。其中,甲狀腺功能亢進者更容易出現入睡困難或半夜易驚醒,甚至徹夜無眠。

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4.抑郁癥

抑郁癥是一種常見的精神疾病,患者常有情緒低落、悲觀、厭食、睡眠障礙、情緒波動等癥狀。半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀,抑郁患者在入睡前,思維過度活躍,便會引起失眠或在睡眠中經常醒來。長期出現半夜醒來的情況,要及時排查自己是否有抑郁傾向。

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三、想要緩解失眠?睡前這3件事別再做了

1.晚餐吃太飽

晚飯吃得太飽會導致胃酸分泌增加,會加重腸胃負擔,導致失眠。尤其是消化功能弱的人,晚飯不宜過飽過油。晚飯吃七分飽即可,睡前2~3小時禁食。

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2.睡前喝酒或咖啡

睡前3小時禁飲酒,睡前6小時禁飲咖啡,減輕大腦興奮狀態。

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酒精攝入量過多,會抑製中樞神經,從而產生困意,但這種困意對人體並無益處,大約3-4個小時後睡意便會消失。這時身體可能會出現心跳加快、呼吸急促等癥狀,喝酒者容易驚醒,甚至再難入睡。

咖啡含有咖啡因,咖啡因會刺激神經系統,具有提神醒腦的作用,睡前飲咖啡會使精神過於亢奮,引起失眠

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3.睡前體育鍛煉

睡前2小時禁體育鍛煉。多數人認為,運動使人疲憊,當身體處於疲勞狀態就能更容易入睡。其實,睡前過激的體育運動,會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠質量

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四、4種睡眠呼吸方法,助你睡得更香

如若你也被失眠困擾,不妨試試這4種方法:

1.放緩呼吸速度

放緩呼吸速度能讓身體的自主神經系統得到重置。睡覺前平躺而睡,慢慢地深呼吸,時間大約10分鐘。慢呼吸有益於降低血壓和心率,使人體放松下來,更快入睡。

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2.「478」呼吸法

「478」呼吸法是美國安德魯•韋爾醫生所發明,對助眠和減壓有顯著效果。入睡前,後背挺直坐在床上;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數4下),保持住氣息(數7下),然後用嘴呼氣(數8下),重復4遍。

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3.冥想式呼吸

英國神經科學家凱瑟琳•克爾研究發現,將註意力和呼吸的起伏相聯系,能舒緩肌肉,放松心情。心煩意亂時可以嘗試8-10分鐘冥想呼吸。

4.鼻孔交替呼吸

用鼻子呼吸是向大腦發出放松信號。選擇一個舒適的位置,閉上眼睛,挺直後背;用右手無名指按住左鼻孔,吸氣;接著用右手拇指按住右鼻孔,呼氣,重復此動作,有利於助眠。

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生活很忙,工作很累。但是睡眠是自己的,身體是自己的。睡眠質量決定著一個人的精神狀態,重視睡眠,放松心情,保持快樂,忙碌的日子裏也要跟自己說一聲,晚安,好夢。

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