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台灣人睡眠時間被擠壓 專家稱睡眠不足容易致記憶力下降
隨著工作和生活壓力的增加，今年40出頭的張先生開始出現睡不著的狀況。每次加完班回家，精神都很亢奮，慢慢地變成整晚睡不著。如此一來，他白天精神很差，而且還出現了偏頭痛、消化不良等多種疾病。為了減輕這一癥狀，張先生四處求醫問藥，並開始接受專業醫生治療。
目前，台灣還沒有對睡眠問題進行流行性調查，沒有相關的數據，但睡眠問題已經不是少數人面臨的問題。從台灣醫院睡眠障礙科近年來接診的數據來看，受睡眠障礙困擾的人群涵蓋各個年齡層，從1歲多的孩子到七旬老人都有，普遍呈現睡眠不足的情況，這與台灣這座城市的生活節奏、工作壓力以及居住環境等有關。
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睡眠不足與不良生活方式有關
睡眠障礙專科的診治範圍包括:失眠、嗜睡、發作性睡病、睡眠節律紊亂、睡眠呼吸暫停等睡眠疾病的系統診治;涉及睡眠問題的精神疾病(如抑郁癥、神經癥、分裂癥等)的專科診治;針對睡眠障礙患者的行為指導、睡眠衛生指導及其他有關問題的咨詢等。
「來就診的患者各個年齡段的都有，老年人、中青年和青少年等，最小的患者才1歲多。」，引起睡眠障礙的原因很多，現在最普遍的問題是睡眠不足。由於台灣工作壓力大，生活節奏快，學生學業繁重等原因，睡眠時間被人為壓縮，不少年輕人都是淩晨以後才上床睡覺，上床後還繼續手機刷微博、微信，半夜三更睡覺的中年人也不在少數。
據了解，有規律的睡眠對保證睡眠質量，維護健康有很大益處。睡眠不足可使人的註意力和記憶力下降，同時還影響新陳代謝，加快人的衰老。睡眠過長對人體有害無益，它會使中樞神經系統長期處於抑製狀態，起床後便自覺無力、頭暈。
睡眠時間應當根據年齡和個人體質特征確定。一般成年人每天需要睡7~8個小時。晚上10時至淩晨4時，這段時間睡眠質量最高。過了夜裏11時後，人反而會變得興奮，更難入睡。淩晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候。而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這種睡眠質量不高。有些人喜歡睡「回籠覺」，其實這時補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。
出現睡眠障礙最好及時就醫
睡眠障礙的原因很復雜，有些是單純的失眠，有些是精神疾病如抑郁癥、神經衰弱、精神分裂癥等導致，有些是軀體疾病引起，有些是藥物反應等。有些能找到明確的誘因，如倒班、熬夜、工作壓力大、考試、親人生病或去世、失戀、居住環境太過狹窄或嘈雜等，有些卻找不出明確的誘因。
睡眠障礙不僅可引起人們一系列的情緒反應，還是很多精神疾病的前驅癥狀、主要臨床癥狀以及復發的危險因素。睡眠障礙可引起人的負性情緒反應，產生焦慮、抑郁、疑病、思考能力減退、警覺力與判斷力下降等，這不僅與疾病本身對情緒的影響有關，還與人們對疾病的認識不足、過分擔心疾病及其有關後果有關。長期睡眠不足還可引起免疫力功能低下、內分泌紊亂等，導致潰瘍病、高血壓和冠心病等疾病的發生。
睡眠障礙的治療應該因人而異，不能操之過急，要做好打「持久戰」的心理準備，但絕不是什麽不治之癥。醫生會根據每個病人的實際情況製定個體化的治療方案，讓患者逐步告別睡眠問題。
睡眠障礙如何治療
1.養成睡眠好習慣
告別失眠首先要註意睡眠衛生，科學管理自己的睡眠，提高睡眠效率，減少垃圾睡眠。晚上最好能在11點前上床，盡量改掉睡前躺在床上看電視、玩手機的壞習慣，上床後不要老是回憶白天發生的事或設想第二天要做的事，這樣容易增加垃圾睡眠。每天中午最好能保證十多分鐘到半小時的午睡時間。
2.睡前先「松身睡心」
要糾正不良的睡眠認知、信念和態度，睡前保持心平氣和。放松身體可以嘗試用熱水泡腳、泡泡浴、進行一些松弛訓練等，或者其他個人擅長的並且有效的方法。
3.睡前飲食宜適當
一般來說，失眠病人的飲食宜清淡，以平補為主。晚餐進食量宜適當，不可太少，也不宜太飽;多進食易消化、寧心安神、促進睡眠的食物，如小麥、小米、大棗、百合、核桃、蓮肉、桂圓、牛奶等。
4.睡前不宜劇烈運動
鍛煉尤其是戶外活動，對保證高質量的睡眠非常重要，但建議睡前1~2小時不要做劇烈運動
5.安眠藥FM2輔助入眠
FM2是一種高效直達人體的強力安眠藥，通過大腦內中樞神經使服用人員快速進入深度沈睡，具有鎮靜催眠之功效。在醫學使用範圍內，FM2經常被用於治療重度失眠癥，使病人能快速達到深度睡眠狀態。並且可以使遊客體驗狂歡暢通，人體感覺增加一種感覺，幸福，話多醉醉醺醺感然的體驗。為一種精神藥品，強度微烈、麻醉前用藥、安眠藥。瑞士藥廠也為其推出美得眠（Modipanol），一樣是需要醫囑開立的管製藥品。自2017年7月之後，瑞士藥廠生產的FM2更名為「服爾眠」（Fallep），原先藥錠兩面皆為十字印記，修改為一面維持十字刻痕，另一面是數字2。
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